Avant que n’apparaisse le premier test d’ovulation dans les années 80, les femmes du monde entier avaient recours à deux méthodes pour enfanter à coup sûr; épuiser leurs compagnons en les astreignant à des rapports quotidiens jusqu’à ce que fécondation il y ait ou bien essayer de prévoir l’ovulation à l’aide des fameuses courbes de températures. Celle-ci constitue une bonne méthode mais elle indique qu’il y a eu ovulation une fois que celle-ci est terminée.
Des études ont montré qu’un couple sur deux tenterait de concevoir un enfant à un moment qui n’est pas favorable à la conception. La première chose à faire pour augmenter vos chances consiste à déterminer la période pendant laquelle vous êtes la plus fertile, soit deux jours par cycle: le jour de l’ovulation et la veille. Cependant, vous pouvez aussi être fertile quelques jours avant l’ovulation, car dans la mesure où les spermatozoïdes de votre partenaire peuvent survivre plusieurs jours dans votre corps, vous pouvez être enceinte si vous avez un rapport pendant les quelques jours précédant l’ovulation.
Comment puis-je déterminer la période de fertilité?
Il existe plusieurs méthodes pour trouver quand vous ovulez. Vous pouvez les utiliser individuellement ou combinées les unes aux autres. Certaines vous indiquent le moment de l’ovulation quand d’autres prévoient quand vous ovulerez. Ces méthodes sont les suivantes :
Les tests d’ovulation
Le test d’ovulation est une des façons les plus simples et les plus précises pour déterminer le moment de l’ovulation. Les tests d’ovulation s’utilisent de la même façon que les tests de grossesse à faire chez soi : vous placez l’échantillonneur absorbant d’un bâtonnet-test sous votre flux d’urine. Le résultat s’affiche dans la fenêtre de résultat du bâtonnet-test.
Les tests d’ovulation détectent l’augmentation de l’hormone d’ovulation LH (hormone lutéinisante) de 24 à 36 heures avant l’ovulation et identifient donc les deux jours du cycle menstruel les plus favorables à la conception. Les rapports sexuels au cours de ces deux jours sont ceux qui présentent la plus grande probabilité d’être fécondants.
Ces tests présentent pour la plupart une fiabilité de 99 % dans la détection de l’augmentation de l’hormone LH.
Enregistrement de la température basale du corps
Cette méthode utilise le fait que la température basale de votre corps augmente de 0,2 à 0,4 °C après l’ovulation. Pour utiliser cette méthode avec précision, vous devrez enregistrer la température basale de votre corps chaque matin au réveil, pour construire une courbe de température qui reflète votre cycle.
Comme cette méthode enregistre l’augmentation de la température suivant l’ovulation, vous ne pouvez l’utiliser que pour prévoir votre date d’ovulation lors du cycle suivant. Cela signifie que votre cycle doit être très régulier si vous souhaitez prévoir la date d’ovulation exacte du cycle suivant et profiter de vos jours de fertilité optimale.
Vous ne devez pas oublier non plus que la température de votre corps peut augmenter pour un certain nombre d’autres raisons (notamment en cas de maladie, si vous buvez de l’alcool, des boissons chaudes, si vous bougez beaucoup ou si vous avez un sommeil agité), ce qui peut générer des confusions. De même, chez environ 20 % des femmes, l’ovulation ne déclenche aucune augmentation de la température corporelle.
Méthode du calendrier
Si votre cycle est régulier, vous pouvez tenter de prévoir votre ovulation en enregistrant minutieusement la durée de votre cycle menstruel. Vous devrez consigner la durée de votre cycle pendant au moins quelques mois pour obtenir une bonne image de votre cycle. Si votre cycle est très régulier, vous pouvez supposer que l’ovulation aura lieu 12 à 16 jours avant le début de votre cycle suivant. Cependant, votre jour d’ovulation précis peut varier de quelques jours d’un cycle à l’autre, même si votre cycle est régulier.
Observation de la glaire cervicale
Pendant votre cycle, le type et la quantité de glaire cervicale – sécrétion des glandes du col de l’utérus – varient. Elle peut être collante ou filante, blanche ou opaque. En observant ces changements, vous pouvez prévoir quand vous ovulez et donc avoir des rapports sexuels les jours où vous êtes la plus fertile.
Le principal avantage de cette méthode est qu’elle vous permet de mieux comprendre votre corps, vous rendant plus sensible aux changements qu’il subit au cours d’un cycle. Cependant, apprendre à « décoder » ces changements peut être un peu long, et votre glaire cervicale peut aussi être influencée par d’autres facteurs, parmi lesquels les infections, les relations sexuelles et certains médicaments.
Observation de la salive
Certains pensent que la salive se modifie en fonction de la quantité de l’hormone œstrogène du corps, et des kits sont proposés pour vous aider à surveiller ces changements. D’après les études cependant, aucune relation entre les modifications de la salive et le niveau d’œstrogènes n’a pu être démontrée, et il a été conclu que cette méthode de prédiction de l’ovulation n’était pas fiable. La salive peut aussi être affectée par la consommation de tabac, d’alcool ou d’aliments.
Comment se préparer à la grossesse?
Si vous envisagez d’avoir un enfant, vous préoccuper de votre santé et de votre mode de vie est une bonne chose, le mieux étant encore d’y songer quelques mois avant d’arrêter votre contraception. Il est possible que vous n’ayez pas encore envisagé certains aspects médicaux, comme de vous assurer que vous êtes à jour dans vos vaccinations. C’est pourquoi nous vous recommandons d’aller faire un bilan de santé chez votre médecin.
Quand arrêter la contraception?
Avec certaines méthodes contraceptives, comme le préservatif masculin ou féminin, le diaphragme et les méthodes de contraception naturelles, vous pouvez tenter d’être enceinte dès que vous arrêtez la contraception.
Avec d’autres méthodes par contre, comme la pilule et les injections contraceptives, un certain temps peut être nécessaire pour que vos cycles se normalisent à nouveau suite à l’arrêt de la contraception. Vous devrez donc probablement arrêter la pilule quelques mois avant de tenter de concevoir un enfant.
Comment adapter son alimentation?
Il est essentiel de penser très tôt à se nourrir sainement : si vous mangiez bien avant d’être enceinte, vous disposerez de tous les nutriments indispensables au soutien de votre bébé dès le jour de sa conception. En d’autres termes, cela signifie manger régulièrement, faire des repas équilibrés, avoir une alimentation riche en fruits et légumes frais, cesser les repas sur le pouce et les plats achetés à l’extérieur.
Vous devez veiller à ce que votre régime alimentaire comprenne :
Est-ce que les compléments alimentaires peuvent aider?
Les médecins conseillent de commencer la prise de compléments d’acide folique (400 µg par jour) dès que vous tentez d’être enceinte et pendant les 12 premières semaines de votre grossesse. La prise d’un complément d’acide folique participe à un développement sain de la mœlle épinière de votre bébé.
Il convient aussi de vous assurer que vous ingérez de nombreuses vitamines lorsque vous êtes enceinte. Les compléments vitaminés cependant doivent compléter un régime sain, et non s’y substituer.
L’exercice physique
Il est essentiel pour vous d’être en forme lorsque vous êtes enceinte, car la grossesse (comme les premiers mois du nouveau-né) sollicite énormément votre corps. Si vous êtes en pleine forme avant d’être enceinte, vous resterez plus facilement active pendant votre grossesse. L’exercice peut aussi vous aider à améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie, sans oublier qu’il réduit le stress, ce qui est essentiel quand on parle de conception.
Si vous êtes plutôt maigre, tentez de prendre du poids, car on sait que les femmes trop minces connaissent plus de difficultés pour être enceintes. La surcharge pondérale peut aussi entraver la réussite d’une grossesse. Atteindre un poids aussi idéal que possible avant d’être enceinte est naturellement la meilleure solution – votre médecin pourra vous conseiller sur le poids qui est le mieux adapté pour vous.
Cigarettes, caféines et autres éléments nocifs
Mieux vaut éviter toutes ces substances lorsque vous tentez d’être enceinte, comme pendant votre grossesse.
Si vous fumez, arrêter améliorera vos chances d’avoir une grossesse réussie et un enfant en parfaite santé. Vous pouvez aussi éviter le tabagisme passif en encourageant votre partenaire à s’arrêter lui aussi.
Éviter la consommation d’alcool pendant la grossesse augmente également vos chances d’avoir un enfant en bonne santé.
Il est aussi essentiel que votre partenaire réduise la consommation de ces substances (l’idéal étant que vous arrêtiez ensemble) pendant que vous essayez de concevoir un enfant. La cigarette, les drogues illicites et l’alcool ont tous un effet néfaste sur la qualité du sperme.
Voici un récapitulatif des meilleurs conseils pour tomber enceinte:
